Buikvet kwijtraken

 Buikvet is de meest gevaarlijke vorm van vet

Buikvet draagt ​​een aantal ernstige gezondheidsrisico’s  met zich mee.  Je kunt er type II diabetes van krijgen, maar het kan ook leiden tot hart- en vaatziekten,  een beroerte, sommige vormen van kanker, slaapapneu, vroegtijdige botontkalking en er is zelfs bewijs dat het een factor in de ontwikkeling van dementie kan zijn. Het is dus belangrijk om buikvet kwijt te raken. Maar, wat is de beste manier om  buikvet kwijt te raken?

Buikvet kwijtraken

Oorzaken van buikvet

Buikvet wordt ook wel een middelbare kwaal genoemd, omdat bij het ouder worden het metabolisme vertraagt ​​en de  extra kilo’s zich dan gaan nestelen rondom te buik. Dit wordt waarschijnlijk veroorzaakt door veranderingen in hormonen zoals het cortisol. Als het niveau cortisol stijgt door bijvoorbeeld een te veel aan stress, kan dit leiden tot meer buikvet. Daarnaast speelt erfelijkheid ook een factor bij het krijgen van buikvet. Hoewel het  best moeilijk is om te doen, zijn er manieren om buikvet kwijt te raken – en niet alleen via plastische chirurgie . Lees hieronder de tips.

1.    Je metabolisme/spijsvertering verbeteren

Eet daarvoor altijd een ontbijt rond dezelfde tijd. Het lijkt misschien wat tegengesteld om te gaan eten als je probeert om gewicht te verliezen, maar studies tonen aan dat het eten van ontbijt je insuline niveaus stabiliseert en je LDL-cholesterol lager houdt.  Eet eiwitten en vezelrijke producten (eieren, pindakaas, verse groenten en fruit) omdat dit langer duurt om te verteren, zodat je de hele ochtend een vol gevoel hebt. Eet ook volle granen. Deze veranderen de glucose en insuline toevoer in je lichaam en verminderen het vet in de diepe lagen van je lichaam.

2.    Voorkom stress

Onderzoek heeft aangetoond dat bij een teveel aan stress het hormoon cortisol vrijkomt en een te veel aan dit hormoon zorgt voor een toename aan buikvet. Stress kan je bestrijden door;

  • Genoeg slaap.
  • De meeste volwassenen hebben minstens 7 uur slaap nodig om goed te functioneren.
  • Tijd om te ontspannen. Zelfs al is het maar 15 minuten in de lunchpauze, het is belangrijk om tijd voor jezelf te vinden en even  je zorgen kunt vergeten.
  • Houd stressveroorzakers  uit de buurt van het bed. Indien mogelijk, niet werken of iets stressvols doen in de slaapkamer. Dit gebied moet worden gereserveerd voor rust / ontspanning, en om zorgen achter je te laten zodra je in die kamer stapt.

3.    Drink veel water.

Het consequent drinken van water kan leiden tot een meer actieve stofwisseling, ongeacht het dieet. Meer water drinken helpt je lichaam te spoelen en afval / toxinen uit te scheiden en je algehele gezondheid te verbeteren. Streef naar 8 glazen water per dag en zorg dat je een fles water bij je hebt zodat je altijd kunt drinken wanneer je dorst hebt. Verminder daarnaast het gebruik van alcohol, suikerhoudende dranken (zoals cola, 7-Up, Pepsi en alle light-frisdranken) en koolzuurhoudende dranken.

4.    Oefeningen om buikvet kwijt te raken.

  • Onderzoek toont aan dat interval trainingen, of afwisselend korte oefeningen met korte rusttijden, de spieren en het uithoudingsvermogen sneller opbouwen dan de meest traditionele oefeningen. Dit kan door;
  • Sprint. Ren zo snel en zo ver als je kunt voor ongeveer 20 seconden, dan langzaam wandelen totdat om weer op adem te komen. Herhaal dit gedurende 10 minuten.
  • Gebruik een loopband of stationaire fiets voor intervaltraining. De meeste moderne fitnessapparatuur kan worden ingesteld op een interval training mode.
  • Maak snel wandelingen. Neem grote stappen en houdt een vlot tempo aan of probeer trappen op en af ​​gaan.
  • Zorg voor sterke spieren door  push ups / press ups/ set ups. Streef ernaar om bij elke oefening de positie vast te houden gedurende 30 seconden en herhaal de oefeningen 3-5 keer .
  • Doe cardio oefeningen. Deze oefeningen laten je hart pompen en calorieën sneller verbranden.  Overdrijf het niet. Begin maar eens met een training van 3 dagen per week, dan uitbouwen tot 4 als je er aan toe bent.

5.    Dieet voor buikvet verliezen

Verminder het calorieverbruik .  Probeer deze tips :

  • Probeer een dieet waarbij je 2200 calorieën ( mannen) of 2000 calorieën ( vrouwen) per dag mag eten. Dit zal moeten resulteren in het verliezen van één of twee kilo per week, afhankelijk van je activiteiten.
  • Eet goede vetten. Eet veel enkelvoudig onverzadigde vetten  – zoals avocado’s, noten, zaden, sojabonen, en chocolade – Deze vetten voorkomen ophoping van buikvet.
  • Voorkom het eten van trans vetten. Deze zitten in margarines, crackers, koekjes, of iets gemaakt met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën. Deze zetten juist meer vet af op de buik.

6.    Maar het belangrijkst van alles; blijf gemotiveerd!

Bundel je krachten met een vriend. Gewicht verliezen met een partner geeft je een extra stimulans om te oefenen en je aan je afspraken te houden. Deel je overwinningen met elkaar en bespreek oplossingen voor de  wegversperringen die je tegenkomt.